만성피로의 원인은 무엇인가요?
만성피로 증후군은 특별한 이유나 질환 없이 피로가 6개월 이상 지속되거나 반복적으로 나타나 일상생활에 심각한 영향을 미치는 상태를 의미하는데요.
일반적으로 피로한 상태는 적절한 휴식으로 회복이 되지만, 만성피로 증후군은 휴식으로도 회복되지 않고 정신적, 육체적 활동에 의해 심해지는 피로 증상이 지속적으로 발생해 일상생활에 상당한 지장을 주게 돼요.
만성피로를 호소하는 환자 중 2~5% 정도가 만성피로 증후군이며, 대부분의 원인은 우울증과 과도한 업무 스트레스라고 해요.
만성피로 증상에 대해 자세히 알려주세요.
서울아산병원 질환 백과에 따르면, 만성피로 증후군의 가장 일반적인 증상은 아래와 같다고 해요. 만약 이러한 증상이 지속된다면 만성피로 증후군을 의심해 보세요.
- 별다른 이유 없이 심한 피로를 느끼며, 이러한 피로가 6개월 이상 지속된다.
- 집중력 저하, 기억력 장애, 수면 장애, 위장 장애 등의 증상이 나타난다.
- 복통, 흉통, 식욕 부진, 오심, 체중 감소, 불안, 우울, 호흡 곤란 등 다양한 증상을 호소할 수 있다.
만성피로에 좋은 영양제 추천해 주세요.
1. 비타민B
비타민B는 우리 몸에 필수적인 영양소로서, 체내 에너지 생성과 각종 대사 활동과 항산화 작용에 도움을 주고 있어 만성 피로일 때 복용하면 좋은 영양제 중 하나예요. 비타민B는 아래와 같이 크게 4가지로 나누어 볼 수 있어요.
- 비타민B1 : 탄수화물과 에너지 대사에 필요
- 비타민B2 : 체내 에너지 생성에 필요
- 비타민B6 : 단백질 및 아미노산 이용에 필요, 혈액의 호모시스테인(고단백질 음식을 섭취할 때 생성되는 아미노산) 수준을 정상으로 유지하는데 필요
- 비타민B12 : 정상적인 엽산 대사에 필요
따라서 여러 종류의 비타민B군이 종합적으로 들어간 영양제를 복용해 주면 도움이 될 것으로 보여요.
2. 코엔자임 Q10
코큐텐으로도 불리는 코엔자임 Q10은 혈압과 콜레스테롤을 낮춰주고 노화 방지에 좋은 영양제로 알려져 있어요. 코엔자임 Q10은 우리 몸에서 자연스럽게 생성되는 대표적인 항산화 물질인데 항산화 물질은 우리 몸의 배기가스라고 알려져 있는 활성산소를 막아주는 역할을 해요.
- 질병을 일으키거나 노화를 촉진하는 활성산소를 막아 노화 방지
- 체내 에너지 생성으로 피로 회복
- 심장 건강에 도움을 주고 항산화 작용을 통해 혈압 조절
코엔자임 Q10은 40대 이상의 중장년층에게 추천드리는 영양제이며, 특히 콜레스테롤이 높아 고지혈증약을 복용하고 있다면 더욱 도움받을 수 있어요.
3. 비타민D
비타민D는 뼈 형성과 유지에 필요하고 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 주는 역할을 하는데요. 특히 햇빛에 노출되는 시간이 짧은 직장인들이 필수로 복용하면 좋은 영양제 성분 중 하나예요. 비타민D는 1000~2000IU(25~50㎍)의 제품을 매일 적당히 섭취하는 것이 좋아요.
- 비타민D 복용 시 주의사항
- 지방이 많이 들어간 식사 후 복용하면 흡수가 잘 되는 편이에요.
- 수면 방해로 인해 밤에는 복용을 권하지 않아요.
- 고용량의 비타민D를 복용할 경우 속이 불편하거나 변비, 설사의 증상이 나타날 수 있어요.
4. 밀크씨슬
술을 주 4회 이상 먹는 직장인이라면 간 건강이 위험에 노출되어 있을 가능성이 높기 때문에 밀크씨슬을 복용하면 피로회복에 도움이 될 수 있어요. 음주뿐만 아니라, 평소 피로감을 유독 많이 느낀다거나 업무로 인한 스트레스가 심한 분들, 소화가 잘 안되는 상황에도 밀크씨슬이 간 건강에 도움을 줘요.
- 밀크씨슬 복용 시 주의사항
- 밀크씨슬은 1일 1회 식후에 충분한 물과 함께 섭취해 주세요.
- 어린이, 임산부, 수유부는 섭취하면 안 돼요.
- 밀크씨슬 복용 후 설사나 복부팽만, 통증 등 위장 불편감이 생긴다면 섭취를 중단하고 전문가와 상의해 주세요.
