생리통에 도움 되는 음식 5가지

여성의 절반 이상이 경험하는 ‘생리통’은 생리 주기와 연관되어 나타나는 주기적인 통증을 말해요. 배가 불편한 정도의 느낌부터 쥐어짜는 듯한 고통까지 다양하게 나타나며, 이는 특별한 질환 없이 나타나는 통증인 일차성 생리통과 원인 질환이 있는 이차성 생리통으로 나눌 수 있어요.

이차성 생리통의 경우엔 산부인과에 방문해 원인 질환을 치료하면 해결될 수 있지만, 원인 질환이 없는 일차성 생리통은 생활습관 변화와 적절한 운동, 스트레스 감소, 식이조절 등을 통해 완화시킬 수 있어요. 생리통에 도움 되는 음식 5가지를 정리해 알려드릴게요.

1. 유자

유자는 레몬의 3배가 넘는 양의 비타민C를 함유하고 있다고 해요. 비타민C는 체내에 젖산이 축적되는 것을 막아주고 스트레스 물질의 농도를 감소시켜 피로회복을 돕는 효과가 있어요. 따라서 몸에 기운이 빠지고, 체력이 떨어지는 생리 기간에 섭취하면 도움이 될 수 있으며, 감기 예방과 피부미용 효과도 있기 때문에 평상시에도 자주 마셔주면 좋아요.

2. 생강

생강은 맵고 더운 성질을 갖고 있어서 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 개선하며, 통증을 완화하는데 도움돼요. 또한, 생강은 염증성 화학 물질의 생성을 늦춰주는데다 체내 염증 제거에도 효과적이에요. 생강차나 생강 분말을 복용하는 것도 생리통에 효과가 있어요.

3. 바나나

바나나는 생리통 완화에 좋은 칼슘, 비타민B군, 세로토닌 성분이 많이 포함돼 있어요. 특히 생리 중에는 신경전달물질인 세로토닌의 수치가 자연스럽게 감소하게 되는데, 몸에 세로토닌이 감소하면 우울감과 스트레스가 높아지게 되고 이는 곧 생리통 악화로 이어져요. 따라서 세로토닌이 많은 바나나는 생리통 완화는 물론 우울감 해소에도 도움 되기 때문에, 생리 전부터 먹으면 도움돼요.

4. 쑥

쑥은 예전부터 여성의 몸에 좋다고 알려져 있어요. 혈액순환에 도움을 주며 피를 맑게 해주는 효과가 있어요. 또한 쑥은 성질이 따뜻해 손발이나 아랫배가 차서 생리통이나 생리불순, 불임으로 고생하는 여성들에게 매우 좋은 음식이에요. 하지만 예외적으로 몸에 열이 많은 사람은 과도한 섭취를 피하고 장기간 복용하지 않는 것이 좋아요.

5. 해조류

미역, 김, 파래 등 해조류는 빈혈을 예방하는 효과와 함께 자궁의 어혈을 풀어주는 기능을 해요. 그래서 출산 후 자궁수축을 돕기 위해 미역국을 먹는 사람들도 많아요. 생리통이 있을 때 역시 마찬가지로 통증을 완화하는 데 도움을 주며 자궁에 쌓인 노폐물을 배출하고 피를 정화해 주는 역할을 해요.

생리통 완화에 도움 되는 음식이지만, 음식 섭취만으로 생리통이 치료될 수는 없어요. 생리통이 지속되고 일상생활에 지장을 준다면 산부인과 진료를 반드시 받길 권장드려요.