스트레스란?
스트레스는 정신적 육체적으로 개인에게 부담을 주는 자극과 그에 대한 반응을 나타내는 용어인데요. 적당한 스트레스는 신체와 정신에 활력을 주기도 하지만, 과도한 스트레스는 건강에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있어 일상 속 스트레스 관리는 꼭 필요해요.
스트레스로 인한 우리 몸의 증상은 어떻게 되나요?
스트레스를 받게 되면 우리 몸의 교감신경계가 우세해지면서 맥박이 빨라지고 혈압이 상승하며 동공 확대, 호흡수 증가, 근육 긴장, 산소 소비율 감소 등의 반응이 나타나게 돼요.
이뿐만 아니라, 지나친 긴장상태가 지속되면 기분이 우울해지고 두통, 어깨 결림, 요통 등 각종 통증이 나타나고 면역력이 떨어져 각종 알레르기 반응이나 질병에 시달릴 수 있어요.
- 신체적 증상 : 피로, 두통, 가슴 답답함, 어지러움, 소화불량, 전신 근육의 경직이나 통증(주로 뒷목이나 어깨), 땀
- 정신적 증상 : 불면, 기억력 감퇴, 우유부단, 혼동, 유머감각 소실, 집중력 저하
- 감정적 증상 : 신경과민, 우울증, 좌절감, 분노, 걱정, 근심, 성급함, 인내 부족, 불안 초조
- 행동적 증상 : 안절부절, 신경질적인 습관(손톱 깨물기, 발 떨기), 과음이나 과식, 흡연 과다, 울거나 욕설
스트레스 해소하는 방법에 대해 알려주세요.
1. 꾸준한 운동을 통해 스트레스 해소하기
스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법 중 하나는 꾸준한 운동이에요. 일상에서 조금씩 운동을 하며 몸을 움직이면, 우리의 뇌는 행복 호르몬인 ‘엔도르핀’을 분비하게 돼요. 이러한 행복 호르몬은 스트레스를 줄여주고 긍정적인 기분을 느낄 수 있도록 도와줘요. 가벼운 걷기부터 조깅, 요가 등 다양한 운동 방법을 선택해 자신에게 맞는 운동을 찾아보시길 권유 드려요.
2. 균형 잡힌 식단과 올바른 수면 습관 들이기
스트레스를 효과적으로 해소하기 위해서는 건강한 식단과 충분한 수면이 반드시 필요해요. 식사를 할 때에는 영양소가 풍부한 식품을 선택하고, 과식을 피하도록 해주세요. 또한, 규칙적인 수면 패턴을 유지하며 충분한 휴식을 취하는 것이 매우 중요한데 충분한 수면을 취하면 뇌와 몸이 회복되며 스트레스에 대한 저항력이 증가하기 때문이에요.
3. 명상과 호흡으로 근육 이완시키기
스트레스 해소를 위해 명상 호흡법을 시도해 볼 수 있어요. 명상을 통해 마음을 가라앉히고 긴 호흡을 통해 긴장을 풀어나가는 방법은 매우 효과적이라고 해요. 호흡법은 여러 가지가 있지만 숨을 두 번 들이쉬고 한 번 길게 내쉬는 주기적 한숨 호흡이 스트레스를 푸는데 효과가 좋은 것으로 알려져 있어요. 이는 날숨을 길게 유지하면서 심박수를 줄여줘 몸과 마음이 진정되기 때문이라고 해요.
4. 취미 활동을 통해 사회적 관계 유지시키기
스트레스를 해소하는 또 다른 방법은 취미를 가지고 사회적 관계를 유지하는 것이에요. 본인의 평소 관심사나 취미를 통해 스트레스를 잠시나마 잊어볼 수 있는데요. 혼자도 좋지만 가족이나 친구와 함께 시간을 보내며 웃음을 나누는 것도 큰 힐링 요소가 될 수 있어요.
5. 전문가의 도움을 받는 것
스트레스가 지속되거나 스스로 해소할 수 없을 정도로 심각한 정도라면 전문가의 도움을 받는 것도 필요해요. 심리상담사나 의사와의 상담을 통해 스트레스의 원인을 파악하고 적절한 해결책을 찾아갈 수 있으니 전문가의 도움이 필요하다면 상담소나 정신건강의학과를 방문해 보시길 추천드려요.